Duurzaam vitaler worden met Team Turner: maak een plan!

Soms is het allemaal wat veel. Hard werken, voldoende aandacht voor je gezin en familie, een bruisend sociaal leven en dan ook nog tijd maken om lekker te sporten: niet iedereen houdt dat even goed vol. Voor de leden van Team Turner ligt dat net iets anders, vertelt Dieuwertje van Kalken tijdens de Turner Bureaudag. ‘Voor ons is het gemakkelijker. Wij zijn echt gemotiveerd, want we hebben een doel: wedstrijden winnen.’ Dat is dus tip 1: kies een doel. ‘Wil je vitaler worden? Wil je er goed uitzien? Wil je gezonder worden? Welk doel je hebt maakt niet uit,’ zegt Van Kalken, ‘zolang je maar een reden hebt om te gaan sporten.’

Denk niet dat de leden van Team Turner supermensen zijn. ‘Als het regent in juni, is hard schaatsen tijdens de Alternatieve Elfstedentocht op de Weissensee heel ver weg’, bekent Van Kalken. ‘Dan hebben wij ook niet altijd zin op de fiets te stappen. Maar we doen het wel, met onze ploeggenoten.’ Dat is tip 2: doe het samen, want als je het in je eentje probeert, ontbreekt sociale druk. Als je teamgenoten buiten op je wachten, kun je niet anders dan de regen trotseren. In samenhang daarmee tip 3: leg je sportkleding en een banaan klaar, zodat je geen excuus hebt.

De schaatsers gaan heel precies te werk. Hun trainer stelt een uitgekiend jaarplan op, met per dag het type training, de intensiteit, de duur, allemaal toegespitst op de individuele schaatser. Team Turner heeft zelfs verschillende trainers voor verschillende activiteiten. Dat is tip 4: maak een plan. ‘Je moet het plan nog steeds zelf uitvoeren, en zelf de balans vinden tussen wat je zou willen doen en wat goed voor je is. Wij studeren of werken ook: mijn teamgenoten Tjilde Bennis en Lisanne Buurman werken naast hun topsportcarrière drie dagen per week.’

Voeding

‘Een wedstrijd kun je niet winnen met voeding, maar wel verliezen’, zegt Tjilde Bennis. Dat is tip 5: eet gezond en gevarieerd. Stem je voeding af op datgene wat je moet doen. Dat begint natuurlijk bij gezond eten, drie maaltijden per dag. Maar ook tijdens het sporten moet je aan je energie denken. Tijdens de Alternatieve Elfstedentocht op de Weissensee krijgen de schaatsers elke twee ronden (een ronde telt 8,7 kilometer) bij de ravitaillering wat fruit, een gelletje, een caffeïneshot en een bidon met sportdrank. Pure noodzaak: als je tijdens het sporten honger krijgt, ben je te laat. De hoeveelheid voedsel die de schaatsers wegwerken gedurende de race is aanzienlijk. Je hebt nu eenmaal energie nodig om ruim 200 kilometer op topniveau te kunnen presteren: de schaatsers verbranden ongeveer 3600 calorieën tijdens de race. Voor normale mensen is dat een hoeveelheid die past in een eetschema om aan te komen.

Ten slotte is het verstandig ook na het sporten het energieniveau weer op peil te brengen, door koolhydraten en eiwitten aan te vullen met bijvoorbeeld kwark, nootjes en granola.

Sporten

In 1980 zei wielrenner Joop Zoetemelk: ‘De Tour de France win je in bed.’ Een waarheid als een koe, je moet je rust pakken. Maar je moet wel bedenken dat Zoetemelk op dat moment al jaren meedeed aan de top en duizenden uren trainingsarbeid had verzameld. Maar hij had wel gelijk: het gaat niet alleen om hard en veel trainen. ‘Je wil je lichaam trainen om zo gemakkelijk mogelijk een topprestatie te leveren’, zegt Dieuwertje van Kalken. ‘Dat betekent dat je het liefst een lage hartslag moet hebben tijdens het sporten.’ Daar is inhoud voor nodig, die je kweekt met duurtrainingen. En dat is tip 6: niet continu pieken tijdens trainingen, dwing jezelf niet tot het uiterste te gaan.